ダイエットは短期決戦よりも長期戦略

私は現在46歳、会社員の男です。身長は174cm。
30歳ごろの私の体重はおおよそ80kg。
今はというと55kg。
80kgから5年ぐらいかけて徐々に減量をし続け、その体型を維持し、今に至っています。

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雑誌やウェブサイトのダイエット特集を拝見すると、だいたい数ヶ月から半年ぐらいに結果を出そうとするような感じが多いように思えます。
何かしらの事情があって短期間で痩せなければならない場合は別として、もっと長い期間で計画を立てた方が良いのではと思っております。

例えば食生活。短い期間で急激に摂取するカロリーを少なくすると身体が欲してそれがストレスに繋がりうまくいかなかったりする人も多い
のではないでしょうか。1年間で5kg減らそうと計画すれば徐々に食事制限を行うことができ、ストレスを感じることはほとんどありません。
そして食べ方にもひと工夫を。
カレーライスやチャーハンなどをスプーンやレンゲで食べるとき、ものすごく小さなスプーンを使って食べます。
そうするとすくえる量が自ずと少なくなり、すくう回数、口へ運ぶ回数が自ずと多くなります。
結果、どうなるかというと、食べることに対して疲れを感じるようになります。毎食疲れてしまってはストレスになりますが、たまにこれを
行うと旺盛過ぎの食欲が適度な状態に自然となって行くのでおすすめです。

続いては運動。こちらも短い期間で痩せなければとジョギングを始めたりスポーツジムへ行ったりして急激に身体を動かすと筋肉痛に見舞われ
たり足腰を痛めたりして続かないなんて話、よくあります。
まずは自身の1日の運動量がどのぐらいなのかを把握し、例えば1日に3,000歩しか歩いていなかったとしたら最初の1ヶ月は1日4,000歩は
歩くようにしよう、翌月は4,500歩を目指そうといった感じで目標を少しずつ上げていけばこちらも無理がありません。
私は少しずつ目標を上げて行き、今は1日20,000歩は歩く生活をしています。

また、目標が立てにくい方にはダイエットしなければ着れない高価な洋服を買ってから始めると、後戻りしにくく、且つ「痩せてこれを着る!」
という目に見える目標があってやる気が失せないのではと思います。

私の実践したいくつかの方法、どれも無理なく行えると思うので試してみていただけたらと思います。

1日1食ダイエット、1年間試して5キロ減量

みなさんはダイエットと言う言葉を聞いて、どんな事をイメージしますか。

食事制限」・「運動」・「カロリー制限」など、色んなことを頭の中でイメージすると思います。

http://www.hikawadaishuka.com/

確かに私も何度かこの3つの事を挑戦したことはあるのですが、すべてが中途半端の結果で、結局最後はリバウンドと言う結果を味わいました。

私の体重は現在65㌔この体重を10年以上キープしています。

しかし実は10年前まで73㌔でした。

ダイエットとリバウンドの繰り返しで学生時代65㌔だった体重はいつの間にか73㌔まで増えていました。

職業柄、毎日のように仕事終わりの外食、そこで繰り広げられる暴飲暴食、毎日がこんな感じで、体重増加に伴って健康管理の方も疎かになっていました。

心の中では「これ以上いったらヤバいな」とずっと思っていました。

そんな時、友達から何気なくすすめられたのが「1日1食ダイエット」の方法です。

読んで字のごとく、1日に1色しか食事をとらないというダイエット方法でした。

「これなら俺にもやれるかもしれない」…

早速、次の日からこの「1日1食ダイエット」を試すことにしました。

まずは朝食と昼食を何も食べないことにしました。もちろんお腹はすきます。しかし「痩せたい」と言う気持ちの方が強く、何とか我慢しました。

しかしその分、夜になると普段と変わらず思いっきり食べてストレス解消です。

2日後、結果を見るため、体重計に乗ると、なんと体重が71㌔に、結果的にすぐに2㌔減少していました。

自分のからだの状態は何の反応も感じませんでしたが、すぐに体重が2㌔落ちたという事から「これならできるかもしれない、とりあえず1週間やってみよう」と思いました。

1週間後、結果は変わらず71㌔、何も変わりませんでした。

しかし、自分のからだが軽く感じることに気付いて思ったことが「これを1年続ければ痩せられるかもしれない…」自分の感を信じて、そのまま継続することにしました。

あれから10年、結果73㌔あった体重は現在8㌔落ちて65㌔、「1日1食ダイエット」はやめましたが、今もこの体重をキープしています。

1食の量を減らし食事回数を増やすダイエット

私は、1食の食事量を減らし食事回数を増やすことでダイエットをしました。
仕事の時間が7:00~15:00だったり14:00~22:00と不規則なこともあり朝ごはん、昼ご飯を抜くことが多く夜遅くに2食、3食分を食べる生活を続けたため、入社から1年足らずで20㎏程体重が増加しました。

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初めは断食ダイエットを行いました。1日は我慢することが出来るのですが、深夜にお腹の減りがMAXになり食欲に負け、より多くの量を食べてしまうことが度々ありました。時間的に食べてすぐに寝ることになるので朝に胃がムカムカし体調を崩すため、自分には合ってないことに気づきました。
そこで、逆に一回の食事量を減らし食事回数を増やすことにしました。(おかず、ごはん等を一口大に)

空腹になると量を沢山食べたくなるので、空腹になる前を意識し、よく噛んで食べました。最初の頃は食べる回数が15~20回と多かったのですが、だんだんと食べる回数が無意識に減りそれに伴い、空腹になる事も減り、現在では一日に5~7回ほどに食事が減りました。

体重も順調に減り無理なくダイエットができているためリバウンドの心配もないうえ、ダイエット前より体調がよく、寝つきも寝起きもスッキリしています。

年末年始ゆるめダイエット

早いもので年末が押し迫ってきましたり
今日は年末年始に試したいダイエットについて記載します。

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まず簡単な自己紹介ですが、
40代男性、中肉中背です。
住まいは都内です。

深刻にダイエットをしないといけない
というほど太ってはいませんが、
40代で代謝が落ちてきているのと、
年末年始は飲食の機会も多く、
太りやすいので、
自分自身で気をつけていこうと思うことを
メモがてら記載していきます。

あくまで、
年末年始太りを防ぐための
ゆるめダイエットなので
ご承知おきください m(_ _)m

さて、何と言っても食べ物です。
年末年始は会社も休みになり気が緩みがちです。
食べる量が増えすぎないようにしつつ、
また食べるものを選別したいですね。

例えば年越しそばです。
年越しも最近は、そば以外も流行っています。

私は最近はチルドのつけめんが
マイブームで、
去年は年越しつけめんをしてしまいました。
また、スナック菓子もぼりぼりやってしまいましたり
案の定、年明けに体重が激増した記憶があります。

また、年始はお雑煮・磯辺焼きなど
ダイエットの大敵である
オモチシリーズが控えています。

ここは我慢、
我慢なんですね、やっぱり。

どうしても炭水化物、油分が増えると
カロリーオーバーになりがちなんですよね。

同じ麺類でも、蕎麦を選ぶ、
年明けの雑煮はもちを一つだけにするなど、
細かい調整で体重オーバーを
予防していきたいと思います。

あとは志としては、
1月2日には、初走りをして
体を絞りこみたいなと、、

箱根駅伝をみると毎年奮起はするのですが、
実際走りにいけるか、、がんばります。

事実婚な私たち夫婦がいつも焦ってしまうこと

私たち夫婦は、私が20歳になってすぐ、同棲を開始し、そのまま現在まで籍を入れることなく、夫婦として暮らしています。
同居の事実と住民票上の住所が同じであること、また普段から周りにも夫婦として認識されているため、特に何の問題もないのが現実です。

http://www.ejgold.org/

とはいえ、いつもお互いにドキドキさせられてしまうのが「戸籍上の夫婦」ではないという事実を突きつけられた時だったりします。
たとえば、私は夫のことを他所で「夫」とか「旦那」とか「主人」と呼ぶことに不慣れなため、「うちの夫が」などと話さなければならないシーンが予見できる場合は、あらかじめ一人で「夫」と口に出して練習したりしないと、スムースに言葉が出てこないのです。

また、対する夫の方も、「お二人はご夫婦?」と飲食店などの店主に聞かれたとき、つい口ごもってしまい、「ええと夫婦みたいなものです」と正直に言ってしまうため、「何それ?」と変な顔をされることもしばしばあります。

不器用ながらも、私たちはこれでいいのだと思っているところがあり、夫婦別姓制度が実現すれば、法律婚をする可能性もないわけではないと思いますが、もう子供をもうける予定もありませんので、きっとこのままの関係と距離感で、生涯を共にしていくような気がしています。
結婚が恋愛の終わりであるのであれば、私たちはずっと恋愛状態をキープしているといった考え方もできるのではないかと思うわけです。

私の肌は人よりも乾燥しやすいので嫌です。

私は人よりも乾燥しやすい肌だと思っています。世間でいう、「乾燥肌」という部類に入るのだと思います。特にこの季節はとてもそれを感じていて、化粧水をたっぷりとつけてはいますがやっぱり突っ張ってしまいます。

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それに、私は結構お肌の状態が悪くてそのままの状態だと誰にも会えないという暗い辛い感じもします。なので私はもう少し調子が良いようにしていきたいなと思っています。私は今の状態で過ごすと結構お肌の調子が良くないので、化粧水を変えようかどうしようか考えています。

また、今の時期だけのことなのでもう少しだけ辛抱するべきかなとも感じています。私は将来もう少しお肌の調子が良くなれば伊奈とは思っているのでもう少しだけいろいろと勉強してお肌に良いことをしてこうと考えているところです。

ただまだいろいろとやらなければならないことが多くて、お肌の調子が悪くなっていきそうなのでもう少し時間を作りたいと思っています。まずは自分の体調から整えていって、お肌の調子がこれ以上悪くならないようにしていきたいなとは感じています。なかなか自分の思い通りにいくことは少ないですが少しずつお肌に良いことをしていけるように前向きに頑張っていこうと思います。

ニキビの治し方&予防法!

私は、ニキビや肌荒れにとても悩んで言いました。
普通の生活をしているのになぜニキビが増えるの?って思っていました。
ですが、ニキビが増えるのには、原因があったのです。
私が実践して改善したニキビ対処法をご紹介します。

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・脂分を控える
脂分は摂取しない方がいいとは誰しも知っているかと思います。
ですが、美味しいものはつい食べてしまいがちです。
気持ちがしっかりしていても、つい食べすぎてしまう。
私は脂っぽい食べ物を控えてから、ニキビが増えるのが止まりました。
と言っても、脂分は撮らないともすぐにはできないので、お菓子を控えたり、お腹いっぱい食べるのをやめたりしました。
私はすべてやめると恐らく挫折しちゃうので、辞める項目は一つに絞って行いました。
一つなら出来そうな気がしません?

・日光を浴びすぎない
日光をたくさん浴びることで肌のメラニンが増え、肌に悪化しやすくなります。
と言っても日光はストレスに効果的で、午前中に太陽を少し浴びるだけでも、幸せホルモンと言うセロトニンが分泌されストレスが低減します。
このストレス社会では、ストレスは美容の天敵なので、注意してます。

・運動をする。
運動をした後はなんか清々しい感じがしませんか?これも幸せホルモンが出るとのことです。
なので、運動などで、ストレス低下し、体も引き締まり、肌もよくなる!こんな良いサイクルはないので、すごくお勧めです!

・上記の3つを習慣化するには?
運動がいいといっても習慣にできないよって思った方いると思うんです。
私もそうでした。
なので、1日1回腹筋でもいいので、毎日やってみると自然と多く回数を出来るようなったりしちゃうんです。
毎日1回でもやること事で、自己肯定感がUPして、さらに良いサイクルになっちゃいます。

お金もかけずに、むしろ節約なる美容法なのですごくおすすめですよ!

私のお肌はシミが大きいので嫌です。

私は知らない間にシミがとても大きくできています。それがとてもいやです。なぜなら、人から良く見えるところにあるからです。特にシミがとても目立つので、いやだなと感じます。目の近くなのでみんな見るので嫌なんですよね。

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それでですね、私は結構人よりもいろいろとストレスを抱えやすいというのもお肌に影響しているのかもしれません。やっぱりいろいろと大変なんだろうなと思いますし、体は正直だなと思います。私は今の現状に満足していませんので、もう少しお肌の状態が良くなっていけるようにできることから始めていこうと思います。まずは何からすればいいかなと思ったのですがまずはやっぱり自分の体調を整えるために体に良いものを食べていこうということを考えています。

もう少し自分の体を大事にしていこうと思います。また、もう少し自分にゆとりが持ててお金にも余裕が持てたら、シミを消せるようにできるところに行こうかなとも考えています。いつになるのかわかりませんがやっぱり大事なことだと思っているので顔は大事にしようと思います。正直いろいろと大変なことが多いですが頑張りたいと思います。私はなかなか思い通りにいくことがないのでもう少し自分の時間を上手に使ってよくしていきたいです。

口臭は人生に大きく影響する

どんな好きな人でも口臭あると百年の恋も冷めます。
自分の口臭は自分でわかりません。他人の口臭はわかります。

ブレスマイルクリアの販売店は?薬局やドラッグストアで購入可能?

口臭の原因は内臓です。
宿便が原因です。宿便は小腸の絨毛の襞にびっちりくっついて断食しない限り出ません。
便秘とは違うのです。

元々胃腸の消化吸収排出力が弱い人は宿便がたまりやすいです。仰向けでお腹を押すと硬いのがわかります。石のように固いので簡単に出せません。
ミントガムや歯磨きすると余計臭います。
私の経験からサプリとかはあんまり効果期待しないほうがいいと思います。

恋愛において相手とキスする時など気になる人も多いと思います。
断食といっても実際難しいので、小食を心掛けたり、体に悪いものをなるたけ摂らないこと、禁煙は当たり前、おかゆや梅干し、少しの野菜と負担の少ないものを食べて、軽いストレッチしたりするといいです。
心の負担にもなりますから、どうか体をいたわってほしいです。

子供でも口臭に悩んでる人もいます。信頼できる人に相談できればいいのですが。
私は子供の頃歯医者で看護師さんから正しい歯の磨き方を教わりました。そこもチェックしてみるといいでしょう。
呼吸が浅いと便秘になるので腹式呼吸を試してみてください。

髪の毛のダメージ、うねり

私はカラーもするし、ヘアアイロンも使います。長さは鎖骨下くらい。
痛めつけてるだけでなく、ケアもしてはいますが毛先のパサつきやうねり、絡まりはどうしても避けて通れないです。

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お風呂上りは必ずヘアオイルをつけて乾かします。ドライヤーだって一応ナノケアを使ってます。乾かしたときは良くても、朝起きると「あぁ…」となる時が2日に1回はあります。特にインナーカラーするためにブリーチしてるのでその部分の絡まりとうねり、パサつきがひどいです。インナーカラーはとてもかわいいんですけどね…
元の髪質は細くて、ねこっ毛、若干茶色。比較的傷みにくい髪質だったのに明るくしたり、アイロン使ったりでみるみるうちに傷んでいきました。

高校生くらいから髪を巻いてみたり、長期休みでヘアカラーしたり、少しづつ痛めつけだしますよね。私ももれなくその1人でした。するとそれまで使ってたシャンプーやトリートメントじゃ物足りなくなり、ダメージヘア用のものを使わざるを得なくなりました。ダメージヘア用のものを使うと髪の痛みが直った気がしてまたカラーして…の悪循環に陥りました。今思うとなんでそんなことしたのかなぁ、その一言に尽きます。
それでも少しでもかわいい髪色でかわいい髪形ができるように日々のケアを頑張るしかないなって思います。

日焼け止めを塗るのは夏だけ

日焼け止めを塗るのか塗らないのかの議論は昔から長くされてきましたが、結論から言うと日焼け止めは季節問わず塗ったほうが肌に良いという事になります。昔と比べると現代は紫外線量が非常に多くなっているため、以前はそこまで日焼け止めを塗る必要がなかったかもしれませんが、今ではかなり日焼け止めに対して関心が高まっています。

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夏の太陽が照り付ける日は特に紫外線量が多いのは確かですが、曇りの日や雨の日でも紫外線自体は降り注いでいますので、必ず日焼け止めは日々の日課に出来ると良いと思います。塗り方としては、もったいないからと言って少なすぎると紫外線をカバーでききれない事があるため、全体にまんべんなく濡れる量は必ず取りましょう。

一日に一度塗っただけでは効果が生活をしている内に落ちてしまうので、何度かに分けて塗り直しを行うとさらに効果的です。日焼け止めを塗った日には必ずその日の汚れはその日の内に落とすようにしましょう。通常の洗顔だけでは日焼け止めを落としきる事はなかなかできない為、しっかりとクレンジングを使って日々落とすようにしましょう。日焼け止めを落とすのを忘れてしまうと肌荒れの大きな原因となってしまいますので、せっかく肌をキレイにするために塗る日焼け止めなので、その効果を無駄にしないようにしていけると良いと思います。

相席屋でも出会った彼氏がまともだった話

大学4年生の秋、就活も終わった私は相席屋に通っていた。当時の私にとってお金がなくても食べながら友達と話せる絶好の場だったからだ。全く出会いなんて期待していなかった。

バツイチ婚活情報局 | 再婚相手が見つかる出会いの場を紹介

ラインを交換しても即ブロックしていたし、相席屋で真面目な出会いができるなんて1ミリも思っていなかった。しかし、その日現れた彼は違った。どタイプだったのだ。私は相席屋で初めて自分から連絡先を聞いた。私の猛アタックのかいあって、無事に付き合うことになった。最初はうまくいっていた。年末には一緒に別府温泉に旅行に行き、話も面白いしとにかく彼といると楽しい。でも私は疑っていた。本当に大丈夫だろうか?他に女がいるのではないか?

不安は的中した。別府温泉の最終日に「実は相席屋で出会ったとき、彼女がいたんだ」と言われた。端的に言ってショックだった。「でも君に出会って別れたんだ。君と付き合いたいと思って。」とも言われた。正直彼の話が信じられなかったので、彼の友達に話を聞いたところ、どうやら本当の話らしい。めちゃくちゃ嬉しかった。

その彼と付き合って、2年が経とうとしている。今のところ私が把握している限り浮気は一度もない。ときどきは喧嘩もするけれど、毎日が幸せである。タダで飲み食いさせてもらった上に大切な人にまで出会わせてくれた相席屋は私の人生にとってかけがえのない場所である。もう行くことがないであろうのとが少し寂しい。

ニキビができない生活習慣

 こんにちわ!
「毎日肌の手入れをしているのに、またニキビができてる」そんな経験はありませんか?
 僕は毎日思っていました。綺麗な肌で清潔感抜群、「肌男」に憧れてました!!

シロジャム

 しかし、いくら美容液や化粧水を試してみてもなかなか自分に合ったものが見つかってないのだと思ってました。
 しかし、原因は不規則な生活習慣にあったのです!結論から言うと、「睡眠」「食事」「適度な運動」これらを改善するだけで綺麗な肌は手に入れられます!コロナ禍で自分と向かい合う時間が増え、生活習慣を変えてみることにしました。

①睡眠
 私はそれまでいわゆる、夜型の人間で夜中の1時が就寝時刻でした。起床時刻は昼過ぎ。怠惰な生活でした。
 ですが、11時睡眠7時起きに変更しました。やはり、朝に日光を浴びる生活は気持ちが良いものです。

②食事
 野菜とフルーツをたくさん取り、多めのビタミンを摂取を心がけました。

③適度な運動
 朝起きて軽くランニング、週2回ジムでのトレーニング

 このように生活を変えました。
言うまでもなく、超健康になりました!!
 ニキビやしわは体の不調を表しています。もちろん、美容液や化粧水でカバーできますが、身体が健康なら肌は綺麗になります。健康な習慣から肌を綺麗に保ちましょう!

お肌を優しくいたわって

アラサーにさしかかり、20代前半の頃に比べると、なんとなくお肌の調子が悪いように感じます。どこか具体的に不満があるわけではありませんが、全体的に年齢によるダメージを負っています。

ハクアージュ

わたしは、ばっちりメイクが好きで、ベースメイクでお肌をしっかり作りこんでいました。ですが、元の肌を美しくして、ノーファンでを目指した方が、お肌にも優しく、キレイでいられると思って、ベースメイクを変えました。

以前から、ミネラル系の化粧下地を使っていましたが、ファンデーションとローライトもミネラルのものに変更しました。現在3ヵ月目です。
結果、劇的な変化があったっわけでは、ありません。ですが、メイク落としがすごく楽になりました。洗浄力の弱いものでも、するんと落ちます。弱い力で大丈夫ですし、メイク落としにかかる時間も短くなって、乾燥が防げ、いいことづくしです。例年のこの時期より、乾燥がマシになっています。汚れがしっかり落ちて、化粧水の浸透がよくなったためだと思います。

今、やりたいことは、メイクブラシのお手入れです。どんなにいいものでも、不潔では台無しです。けれど、毎日使うものなので、洗えるタイミングがなく困っています。乾くまでは、使い捨てスポンジと指で、なんとか乗り切れないか考えています。

お尻などをよく鍛える

最近はよく鍛えている所として大臀筋がありました。ここは鍛えるのに結構手間がかかってしまう感じでした。しかし、効果的な自重トレーニングがあるのです。それをやっています。それがバックキックというものであり、かっこいいヒップラインにできるような筋トレなんです。

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どうぞお尻というのは結構鍛えにくいところではあります。だからこそ、私は積極的にやっているわけです。体幹トレーニングというのは、一概にはいえないですが大抵の人には効果がありますから、私はまずはそうしたトレーニングをやっています。

さて、このバックキックのやり方ですが、全然難しいことではないです。まずは床に手と膝を付きましょう。そして軽く四つん這いに。その後、膝を伸ばします。そこでゆっくりと足を後方へ蹴り上げます。もちろん、片足です。そして、次は膝が床に付く手前までゆっくりと降ろして、ということになります。

これをやっていくたけです。そんなことだけなのか、と思うかもしれませんが、割と効果があります。がっつりとつかれることになりますから、覚悟しておいてやるようにしましょう。しかし、これで素敵なヒップを手に入れることができるようになっているのです。

カロリーを消費するのは大変。

ダイエットを始めるにあたって、運動の消費カロリーとか調べてみると、ジョギングだと、体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(Kcal)で計算できるようです。とすると、8キロくらい走っても、400から600キロくらいの消費カロリーです。

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考えると、やっぱりついたものを削るのってほんと大変だなと実感します。運動は体にいいし、やりたいけど、痩せるためには、食べる量を見直すのが1番かも知れません。てことでレコーディングダイエットを始めました。あんまり食べてないと思っても実は食べているものだというし、いろいろ気づきがあると思います。初めて、まだ3日目だけど、まず思うのは、飲み物ですね。

冬だと暖かい飲み物が飲みたくなっちゃうものですが、缶コーヒーとか缶の紅茶が多すぎました。清涼飲料水ってかなり砂糖の量が多いし、こんなの飲んでたら痩せないなと思いました。外は寒いから飲みたくなっちゃうけど、水筒にあったかいお茶でもいれて、出かけることにします。あとは、ながら食いの間食も多かったです。これを完全にやめるのは難しいのですが、毎日とかはダメに決まってました。ひとまず、今日はやめておきます。レコーディングすると、わかってきたことがあるので、太る癖をやめて、ダイエットに励みたいと思います。

お尻を鍛えようとしたら!

筋トレはどの部位なのかによってやることが違います。腕とか腹筋はかなり鍛えやすいですね。特に男性なんかは重いダンベルをやるというのが気持ちいいという人もいたりするので腕を鍛えることは高いハードルではないです。

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そして、割りと鍛えにくいのが尻。尻、つまりはヒップ。これを鍛えるのはやり方を知っていないときつい。そこでお勧めなのがヒップリフトです。インナーマッスルを中心にバランスを取ろうとすることによって鍛えられる部分は多いのですが、やり方次第では効果的にお尻も鍛えることが可能。ヒップリフトのやり方ですが、まずは寝ます。仰向けに寝ましょう。そして膝を軽く曲げて、手は自分の両端に置きましょう。

そしてその状態でお尻を持ち上げていくわけです。そして、またゆっくりと戻す、ということになります。これがヒップリフトであり、お尻を鍛えることができるトレーニングであり、割ときついです。そこそこ腹筋も使うことになりますのでそちらの面での期待することができるでしょう。15回を一回として3セットをするようにしましょう。大抵の筋トレはおよそ3セットぐらいを一つとしてやるようにしましょう。ちなみにお尻も攣ることがあります。

私はお肌の中で目の脇が一番気になります。

私は目の脇が一番いやだなという気持ちになるシミがあるのでそこが一番気になって仕方がありません。どうしてかというと私は結構子供と一緒に外に出ることが多いのでやっぱりそれで紫外線にやらせてしまったのかなと思うことが多いです。

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ただ、私はいろいろと考えていることがあって私は気持ち的にいい思いをしないなと思うことも多くてとてもつらく思っているんですよね。それでも気持ちばかりが先走ってしまっても困ってしまいますのでどうしたらいいかということを感じています。

私は今よりももう少し体調をよくしてこのまま調子が良い感じになるといいなと思っています。目の脇なので結構目を見る方も多いのでそういう方に向けてやっぱり大事なことだと思っていますし、やっぱりそれなりにしみがあると嫌だなと思ってしまうのでレーザー治療でもしたほうがいいのかなということも感じますがそれではどうしたものかということを感じますしどうすることもできないような気もしています。

というかこのままでいいのかということとあまり体調がよくないことも多いのでどうしていったらいいのかということを感じています。このままではどうにかなってしまいそうです。いやだなと思います。

我慢しない!日頃の生活を振り返るだけで痩せることができた!

私がダイエットを始める前の体重は55kgでした。そんなに太っているわけでもないぽっちゃりで服を着ていれば誤魔化せるレベルでした。ダイエットはきつい、食事制限するとか無理、どうせ続かないと思っていた私はダイエットにまったく興味がなくこのままでいいやと思っていました。

悪評ばっかり?快糖茶は痩せるか痩せないか?私の口コミと3ヶ月間の効果を辛口評価でお届け!

そんな時偶然知り合った女性がとてもスレンダーな方で初めて体形に興味を持ち、「あのような女性の体に近づきたい」と思うようになりました。そこからまずは自分の生活を振り返る様にしました。私は3食ともに食べていましたが、そこまで量は食べていませんでした。しかし、かなりの確率でお菓子やデザートを他の時間帯に食べていました。まずはお菓子やデザートを3食以外で食べること禁止しました。

初めは食べたい欲がかなり強かったのですが、気持ちが揺るがないように家事をしたり、自分の興味がある趣味をやることで紛らわしていました。そうすると自然とお腹も空かなくなり、お菓子やデザートを食べたいという欲望もなくなっていきました。

次に日頃の運動を見直してみました。するとまったく運動していないことに気づいたのです。そのため外出する際に階段を使ったり、もも上げを意識して普段より足を高めに上げたりしてみました。些細な事ですが、今では50kg未満まで落とすことができました。まずは自分の生活を見直してみることが大事だと学びました。

胸が小さいことへのコンプレックス

私は、胸が小さいことが悩みです。学生時代は、胸が小さいことを面白がって指摘されることもよくあり、それからより気にするようになり、悩み始めました。

何が悩みになるかというと、個人的には、海などで水着を着る場合になんとなく恥ずかしさがありその場を楽しめないことや、
露出の高い服を着るにも恥ずかしく、なるべくシルエットの出ない服を選んでしまうことです。

モテアンジュ

せっかくなら、可愛い水着を着たいですし、露出の高い服などもセクシーに着こなしてみたいと思うのですが、
胸が小さいことにコンプレックスを抱いているとそれらが難しく、大きな悩みでした。

ですが、コンプレックス解消のために工夫する中で、今では胸が小さいことも悪くはないのかなと、上手く小さな胸とも付き合っています。
水着を着る場合はパッドを使用したり、盛れるブラジャーを使用したり、意外と探してみると胸が小さい人のために作られているブラジャーや水着などが多くあるので、それらを活用することで悩みがとても軽減しました。

それに、最近までは胸が大きい人はただただ羨ましとい思っていたのですが、胸が大きい人は、Tシャツが着こなしずらかったり、可愛いブラジャーが少なかったり、肩が凝ったりと、大きい人なりの辛い悩みもたくさんあるようです。
それ思うと、胸が胸が小さくて悩んでいた気持ちが少し吹き飛びました。小さくても大きくても、良いこともあれば悩みがあるんだと思うと、自分の胸の大きさも楽しめるようにしていきたいなと感じます。

試したいダイエット方法は登山やランニングでやせることです。

私が今試してみたいダイエット方法は、「登山」とか「ランニング」をして、痩せたいということです。特に私は登山をやってみたくて、登山は結構ストレス発散にもなるし、気持ちがいいし、とてもいいスポーツだということを聞いたことがあるからやってみたいです。

骨盤ショーツギュギュギュ

私は後は普段の生活にランニングをするということもやってみたいです。ただ、今は小さい子供がいるためになかなかできないのですが、ある程度時間が持てるようになったらそういったことをしていきたいなと思っています。一人で行うときっと長続きはしないと思っているので、私は一人では行わないで家族で一緒に行おうかなと思っています。それがいい趣味となって毎日続けられるようになったらきっととても良いと思っています。

そして、私はこの先もダイエットのために時間を割くということをしてきたいなということを感じています。時間はみんな平等に与えられていて限られているのでその中でダイエットが上手にできるようにしていきたいなということを感じています。私はこれから時間が取れるようになったら、自分のダイエットをする時間にあててたくさん運動をしていきたいなと思っています。ただそれが果たして続くかどうかわかりませんが。

美肌に効果のある食べ物について

年齢と共に増えていく肌トラブル。高い化粧品でスキンケアしても効果はイマイチ。そんな経験ありませんか?メリフバームクレンズ

美肌を目指すには内側からケアしていくことも大切です。今回は肌トラブルとして代表的な【ニキビ】【シミ】に効果のある食べ物を詳しく紹介していきたいと思います。

まずニキビに効果的な食べ物をして挙げられるのはブロッコリー・ピーマンなどの緑黄色野菜です。緑黄色野菜にはお肌に良いとされるビタミンA・C・Eが満偏なく含まれています。またフルーツにもビタミン類が沢山含まれているので積極的に摂り入れてみましょう。

逆に脂質の多い揚げ物やスナック菓子などはニキビの原因となるアクネ菌が増殖してしまうので要注意です。過剰に摂取するのは控えましょう。

次にシミについてです。シミは1度出てきてしまうと完全に消すのはなかなか難しいので予防するという意味で効果のある食べ物を挙げていきたいと思います。

まず1つ目はトマトです。トマトにはリコピンという栄養素が含まれておりもって、健康な細胞を破壊する活性酸素という働きを抑える役割をもっています。

お肌が活性酸素の攻撃を受けてしまうとシミだけでなくシワなどの老化を進めてしまいます。それを抑えることができるトマトは美肌効果にピッタリの食べ物だと言えます。

2つ目はカボチャです。カボチャは緑黄色野菜と同じくビタミンACEが豊富であり、食物繊維もたっぷり含まれているためお通じが良くなり体の内側からキレイにすることができます。

逆にジュースやコーヒーなどに含まれる糖質やカフェインなどは過剰摂取していまうと肌のターンオーバーを遅らせてしまいシミの原因となってしまうので気を付けましょう。

そのほかにも美肌に効果のあるものはたくさんあるので興味のある方はぜひ調べてみてくださいね。

ウォーキングとエクササイズ、食生活の見直しで成功

30代前半のころですが、毎日のウォーキングとエクササイズ、食生活の見直しで成功したことがあります。
その方法は、
1.仕事の合間の腰回しエクササイズ
2.寝る前の軽い筋トレ
3.徒歩通勤(往復1時間半)
4.月に1-2回、ウォーキングイベントに参加
5.あっさりで適量の食事
この5つを楽しみながら続けた結果、半年で5Kgの減量に成功。2年間ほど続けましたが、その間はリバウンドすることもありまけんでした。

http://www.vanessabuirskiinteriors.com/

1.仕事の合間の腰回しエクササイズ
とにかくトイレ休憩のたびに、腰をまわしていました笑
ベリーダンス風エクササイズもしてましたね。
お腹周りはすっきりするし、格好が良くなって肩こりが解消。柔軟性も上がって、体力もつくし、よいことばかりでした。

2.寝る前の軽い筋トレ
腹筋中心に、1日20分ほどしていました。嫌なことがあった日は、いい気分転換にもなっていましたね。おかげで、毎日上機嫌で過ごせるというおまけもありました。

3.徒歩通勤(往復1時間半)
こう書くとハードルが高そうですが、ほぼ平地ですし、満員電車に乗ったりバスを待ったりに比べたら、数倍快適でした。

4.月に1-2回、ウォーキングイベントに参加
地元の鉄道会社が主催するもので、参加費は基本無料。
各駅周辺のおすすめスポットをめぐるコースが設定されていて、案内係の方もいるので、安心してまわることができます。コース内のおすすめグルメは全て試していましたので、カロリーはプラスだったと思いますが笑。知らない土地を巡るのが楽しかったですね。
ダイエットのためというよりは、ピクニックのような気分で参加していました。だからこそ継続できたんだと思います。

5.あっさりで適量の食事
特に意識していたわけではないですが、この時期は、キノコや豆腐、野菜中心の食生活でしたね。
ダイエットにも腸活にもよいものばかりたべていましたので、胃腸も肌の調子もよかったです。

その後、お酒の味を覚えてしまい、見事に増量してしまった私です。
健康的だったころのことを書いてみて、またこのころの生活に戻ろうかな、と思えました。がんばろう。

何故そこに白髪

私は40代女性で、割りと童顔です。
5、6年前から揉み上げに白髪がポツポツ出始めました。
1、2本なら染めるほどのこともないなと思い、始めのうちは抜いていたのですが、量は増え始め、今では殆どの揉み上げが白髪に。
揉み上げだけ、生える量がおかしいのです。そして、正面から目立つんです。

艶黒美人

正面から見ると、他は黒いのに、揉み上げだけが白く、見た目的にもバランスがおかしいんです。
急に自分が老け込んだ感じがしました。
それまで、染める必要性を感じず染めて来ませんでしたが、自分で染めるようになりました。
白髪が出始めの30代の頃は、老いていけば自然に出るもの、くらいに思っていました。自然な感じで白髪になるんだろうくらいに思っていましたが、違うんですね。
そして、自分で染めると、1ヶ月もすれば色落ちしてしまう。

まだ自分でやろうと思っていますが、そのうち面倒くさくなれば、お店で染めて貰うようになるのでしょうか。
この白髪に費用がかかるのも悔しいので、自分でやり続けられればと思っていますが、それもいつまで続くのか分かりません。
ちなみに主人は、私からすると、綺麗な白髪混じりの頭をしていて、何も気にせず過ごしています。普段からおおらかな人で、白髪も別段気にするような人ではありませんが、ちょっと羨ましく感じてしまいます。

髪のうねりでまとまらない!アラフォー女性の髪の悩み

皆さんは、髪のうねりで髪型が決まらずイライラした経験はありませんか?
若いころは直毛で髪のうねりとは無関係だったのに、年齢を重ねて髪質が変わってきた!という話をよく耳にします。

私もそういったアラフォー女性の中の一人です。
以前、髪の悩みを行きつけの美容師さんに相談したことがあります。
原因は、女性ホルモンの変化だそうです。女性は、一生のうちに何度か大きくホルモンバランスが変わる時期があります。

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1回目は、初潮です。初潮のタイミングで、うねりが出始める女性もあります。
2回目は、結婚・出産です。特に出産は、出産時に劇的なホルモンバランスの変化が起こります。大概の方は、このタイミングでうねりなどの髪質の変化を感じるはずです。その出産の回数が重ねられると、さらに状態が悪くなりがちです。
3回目は、閉経前後です。この時期もホルモンの減少などの変化がありますので、髪質の変化を感じます。
他には、子育ての中でゆっくりとヘアケアの時間が取れない、睡眠不足、仕事のストレスなど、様々な要因が絡み合い髪質の低下によるうねりが発生するとのことです。

確かに、私自身にも大いに当てはまる要因がありました。
「髪は、女の命」と言われるように、いくつになっても髪がうねって美しさを保てない状態は、精神的にも落ち込みがちになります。女性としての自信を持ち続ける為にも、うねりのない美しい髪は必須なのです。

そこで、私がしていることは、部分縮毛矯正です。
全体にするのではなく、前髪とサイドの前半分あたりです。
湿気が多い梅雨時や汗をかいて濡れた後は、セットした前髪やサイドのうねりが気になります。こんな時、縮毛矯正がしてあると簡単に決まります。
お値段も、全体にかけることを思うとお手軽です。数か月持つので、興味がある方は、一度試してみてくださいね!

どうして、黒ずむ乳首

バストの悩みは、形、大きさ、あと垂れ下がるなど、さまざまだと思いますが、乳首の色ってどうでしょうか?もともと私の友人なんかは、乳首の色素が濃く、よく遊んでいるように思われるのが嫌だ、と悩んでいました。悩みを聞いた時、私は若く、乳首の色もうすいピンク色だったので、気にしすぎだよ、と言って慰めたものです。

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遊んでいるから、乳首の色が黒ずむなんていうのは、迷信だと思います。悩んでいた、友人も人並みには、恋愛していたようですが、決して多くの人、不特定多数と遊んでいたわけでもありません。ただ、最近、ふと自分の乳首をら見てみると、色が、若い頃より確実にくすみ、ピンクというより、茶色になっている、黒ずんでいる気がするんです。正直、ものすごくショックです。

何が原因なのか、わからないので、どう予防してよいのか、わかりません。手足に少しシミとか、黒くなっている分には、焼けてしまったから、ときちんとした理由があり、日焼け止めやボディクリームでなんとか、ケアできますが、乳首を焼くなんてことは、まず考えられません。

たとえ、海に行ったとしても、外国じゃあるまいし、乳首をだすなんてこと絶対ないです。では、何が原因なのか、ほとんどわからず、どう対処してよいか、わかりません。しかも胸が大きい小さいの議論は女同士で出来ても、乳首の色はさすがに恥ずかしくていえません。いったい、どうケアしたら、よいでしょうか?